Először is szeretném leszögezni, hogy ez az időszak a pihenésről és a családi időtöltésről kell, hogy szóljon. A világ ilyenkor megáll egy hétre, minden elcsendesedik, sok munkahely pedig szünetet tart. Éppen ezért nem egy izzasztó kardió edzésre hívlak, vagy arra ösztönözlek, hogy dobj le három kilót még az Újév előtt. A jóga lélekfrissítő, megnyugtató világába hívlak, ahol kedved szerint variálhatod a gyakorlatokat és neked tetsző intenzitással vetheted bele magad a mozgásba!
Bejglihegyek útvesztőjében – fordulj rá a jóga ösvényre!
Imádom a magyar konyhát: zseniális ételeink vannak, és rengeteg fogást kölcsönöztünk a szomszédos népektől is, de valljuk be: a legtöbb hagyományos magyar étel nem túl egészséges: sok a zsír, a sütik pedig cukrosak. Ezért, ha már unod a töltött káposztát és a zserbót, a gyomrod is meg fogja köszönni, ha kímélőbb, egészséges ételek kerülnek az asztalra.
Emellett fontos, hogy ilyenkor se feledkezz meg a mozgásról, hiszen, ha már végre eljöttek azok a várva várt szabadnapok, akkor ki tudod használni az időd valami hasznosabbra, például mozgásra. És legalább tehetsz ellene, hogy ne látszódjon meg azonnal minden falat bejgli. Olvass tovább, hiszen három egyszerű jóga pozíciót hoztam neked, melyet otthonodban is kipróbálhatsz!
A karácsonyi terülj-terülj asztalkám után jólesik egy kis feltöltő jóga.
Jóga – gyógyír testnek és léleknek
A jóga Indiából származó tudomány, mely jótékony hatással van a lélekre és a testre is. Segít a koncentrációban és lecsendesíti az elmét, emellett megnyújtja a merev izmokat, és rendszeres gyakorlása jobb tartást biztosít. Számos előnyös hatásáról korábbi blogcikkemben írtam, ha szeretnél többet megtudni erről a különleges mozgásformáról, mindenképp olvasd el!
A jóga tehát tökéletes mód arra, hogy akár alacsony intenzitással is, de csempéssz egy kis mozgást a napjaidba. Segít elcsendesedni, befelé figyelni és méltóképpen zárni az évet, miközben mozogsz egy kicsit. A következőkben 3+1 jógagyakorlatot mutatok, amit előképzettség nélkül is bármikor végrehajthatsz otthonodban!
Számos jóga gyakorlatot otthonodban is elvégezhetsz.
3 jóga gyakorlat kezdőknek is
Ha otthoni mozgásra adod a fejed, az első és legfontosabb, hogy ne hagyd ki a megfelelő bemelegítést! Keress egy tágas helyet, ahol elfér a jógaszőnyeged és lehetőleg a karácsonyfát sem borítod magadra. Mozgasd át magad, hogy felkészítsd a tested az előtte álló terhelésre. He kellőképpen bemelegedtek izmaid, indulhat is a jóga.
Természetesen a jóga akkor igazán élvezhető, ha a gyakorlatok folyamatos mozdulatsort alkotnak, és összhangban vannak egymással. Az alábbi videóban szuper mozdulat sort követhetsz, ami különösen hasznos, ha ülőmunkát végzel, sőt, a jógapárnádat is könnyedén bevetheted a gyakorlatok során.
Ülő póz jógapárna segítségével
Külső szemmel az egyik legegyszerűbbnek tűnő póz, azonban a látszattal ellentétben nem csak annyiről szól, hogy egyszerűen ráülünk a párnára. Rendkívül fontos a gerincoszlop megnyújtása, ehhez pedig a párna stabil alátámasztást biztosít, segít, hogy hátad ne feszüljön a relaxáció során – teszi mindezt a szabad légzést biztosítva. A Bükkszentkereszti Gyógynövényes jógapárnák emellett 10 fajta gyógynövényt is magukban rejtenek, melyek bizonyítottan jótékony hatást gyakorolnak a szabad légzésre, és segítenek a belső nyugalom megteremtésében.
Számos olyan ülő jóga pozíció, melyben nagy segítséget nyújt a gyógynövényes jógapárna.
Fa jóga póz – tűnj hatalmasnak!
A fa jóga póz kezdők számára is könnyen kivitelezhető gyakorlat, ám hatalmas koncentrációt igényel: fontos az egyensúly megtartása, és a helyes légzés. Nézz ki egy stabil pontot (ez segíteni fog az egyensúly megtartásában), állj egyenesen, a bal lábadat pedig szépen lassan húzd fel és talpadat támaszd a jobb belső combodnak. Ha megtaláltad a megfelelő egyensúlyi helyzetet, lassan emeld fel karjaidat és zárd össze tenyereidet a fejed fölött. Tartsd meg ezt a pózt is körülbelül egy percig.
A fa jóga póz javítja az egyensúlyt, emellett megnyújtja az izmokat is.
Állásból előrehajolás
Tudom, a képet elnézve mi sem tűnik egyszerűbbnek, mint előrehajolni és adni egy puszit a saját térdünknek, ám a valóságban ez nem ilyen könnyű. Rengeteg gyakorlás és nyújtás szükséges, hogy közelről is szemügyre vehesd térdkalácsodat. Ne aggódj, ha sokáig nem sikerül, a hangsúly a nyújtáson van: ne erőlködj, mindig csak annyival vidd közelebb fejed a térdedhez, amennyi egy kilégzés alkalmával még nem megterhelő. Ha végeztél a gyakorlattal, csigolyáról csigolyára gördülve, szép lassan egyenesedj fel. A lényeg, hogy légy türelmes magadhoz, a testedhez.
A merev hát és derék ellenszere az állásból előrehajoló jóga pozíció.
A sok munka után most a pihenésnek van itt az ideje. A jóga feltölt, pihentet, egyfajta aktív pihenés, ami végsősoron többet ad, mint amennyi energiát veszítesz általa. Mindemellett később egy kellemes hobbi is válhat belőle.
Remélem, hogy ezzel a három egyszerű pózzal sikerült meghoznom a kedvedet az otthoni mozgáshoz, és Te is megtapasztalod a jóga varázslatos hatásait. Ha tovább növelnéd a nyugodt hangulatod, gyújts gyertyákat vagy használj illóolajokat, teremtsd meg a saját kis jóga szentélyedet!
Indítsd egészségesen, nyugodtan, kipihenten az újévet!
Sikerekben gazdag 2023-at kívánunk a Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párnák csapata nevében!
