Minél melegebb van nyáron, annál nehezebben és rosszabbul alszunk. A szervezetünk úgy van kialakítva, hogy bizonyos hőmérsékleten szeret pihenni. Ez a hőmérséklet a magyar társadalom esetében általában 20 fok körül alakul, viszont jól tudjuk, hogy ennél sokkal melegebb időszakok is vannak nyáron. Na de mit tegyünk akkor, ha beköszönt a kánikula, a hőmérsékletet pedig nem tudjuk kedvünkre szabályozni?
Így hűtsd le magad alváshoz!
Nyáron a könnyed, pihentető és frissítő alváshoz elengedhetetlen:
1. A D-vitamin megfelelő mennyisége a szervezetben. A napozás az alvás minőségére és mennyiségére is jó hatással van, tehát ne félj kimerészkedni a lakásból. Természetesen a fényvédő használata mindig kötelező.
2. A pulzus csökkentése. Ha azonnal szükséged van egy kis felfrissülésre, tegyél jeges borogatást csuklódra, térdhajlatodra, tarkódra vagy bokádra. Továbbá az is kiválóan hűti a tested, ha ágyba bújás előtt gyorsan lezuhanyozol.
3. Nyári pizsama. A nyári melegben érdemes egy laza, vékony pamut felsőben és egy rövidnadrágban vagy fehérneműben aludni. A meztelenül alvást nem ajánlom, hisz ekkor a testünkön lévő izzadság a bőrön marad ahelyett, hogy a ruha felszívná.
4. A hidratálás: ahhoz hogy estére is biztosítsd a megfelelő hidratációt, igyál meg egy pohár hideg vizet lefekvés előtt! Az éjjeli forgolódás és izzadás egyik oka lehet a kiszáradás, szóval vigyél be némi vizet a szervezetedbe mielőtt ágyba bújsz.
A körülmények fontossága:
5. Minél hűsebb fekhely. Kempingezz otthon! Ha van lehetőséged, aludj a kertben sátorban vagy a napágyon. Amennyiben pedig nem rendelkezel ilyen opcióval, költözz le egyszerűen a földre! Sokkal kellemesebb lesz mindkettő helyen a hőmérséklet, így biztosan kipihenve fogsz ébredni.
6. Kerüld az alvás előtti étkezést, megerőltető sportot és a káros szenvedélyeket! Ne fogyassz lefekvés előtt kávét, fekete teát, csokoládét, de alkoholt sem. Ezek emelik a test cukor szintjét, így nehezebb lesz az elalvás, na meg kevésbé pihentető. Estére válassz könnyű ételeket (pl. saláta), a megerőltető mozgass helyett pedig jógázz!
7. Maximális sötétség biztosítása. Nyáron annyira korán kel a nap, hogy normálisan 2-3 órát még verőfényes napsütésben kellene aludni, ami biztosan nem sikerül, ha nem sötétítesz eléggé. Használj sötétítőfüggönyt, vagy gyógynövényes szemmaszkot, hisz sem a redőnyök, sem a rolók nem szűrik ki eléggé a fényt.
8. Figyelj az ágyneműre! Nyáron érdemesebb pamut vagy len anyagból készült ágynemű huzatot használni, hisz ez könnyebben szellőzik, mint a szatén vagy a selyem. A megfelelő ágyneműhuzat pedig hagyja bőrödet lélegezni.
8 + 1. Használd Bükkszentkeresztesi Gyógynövényes párnád! A gyógynövényes párnák különlegesek, mert 10-féle gyógynövényből álló speciális keveréket tartalmaznak. Ez alvás közben olyan illóolajokat bocsájt ki, melyek csökkentik a fejfájást, nyugtatnak és megkönnyítik a légzést. A párna minden helyzetben segít a nyugtató alvás körülményeinek megteremtésében, így nyáron is legjobb alvótársadnak bizonyul!
A zavartalan alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizzük szellemi, lelki és fizikai egészségünket, ez az alapja mindennek. A pihentető alvás regenerál, feltölt, így másnap frissen ébredsz és könnyebben veszed a napi akadályokat.
Remélem hasznosnak találod tippjeimet, és hozzásegítelek majd a pihentető alváshoz ebben a nyári melegben!
Ha még nincs Gyógynövényes terméked, válogass bátran webshopunkban!
Ha pedig több alváshoz kapcsolódó tanácsot szeretnél, olvasd el Dr. Joelle Adrien: A jó alvás – Hogyan alhatunk jobban és győzhetjük le az álmatlanságot? című könyvét, amiben még több hasznos tippet találsz majd.
