Az augusztus végéhez közeledve azt hinnénk, hogy lassan beköszönt a hűvös ősz és már nem kell a nyugtalan alvás, az álmatlanság, a rossz és fáradt reggelek miatt aggódnunk. Sajnos ennek egyelőre nincs vége, hiszen az előrejelzések szerint még szeptemberben is bőven lesz kánikula. Te is gyakran ébredsz úgy reggel, mint akin átment az úthenger? Ideje tenned valamit!
Itt és most olyan hasznos tippekről olvashatsz, amelyek segítségével a nagy forróságban is legalább olyan kellemesen alszol majd, mint amire mindig is vágytál.
Az alvászavarainkat -meglepő, vagy sem- általában pontosan mi okozzuk. Nem figyelünk oda az étkezésünkre, a testmozgásra, vagy éppen a megfelelő alvási környezet megteremtésére. Hogy mi kell a jó alváshoz? Olvass tovább és megtudod!
A könnyed, pihentető és frissítő alváshoz a nyári hőségben elengedhetetlen:
1. a D-vitamin megfelelő mennyisége a szervezetben. A napozás az alvás minőségére és mennyiségére is jó hatással van, tehát ne félj kimerészkedni a lakásból. Természetesen a fényvédő használata mindig kötelező.
2. a megfelelő hőmérséklet. A legideálisabban 18-20 fok körüli hőmérsékletben alszol, de vigyázz, mert klíma mellett nem egészséges aludni. Lefekvés előtt már kapcsold ki a klímát és szellőztess egy nagyot kereszthuzattal.
3. a napszakok tiszteletben tartása. Ragaszkodj ahhoz, hogy időben lefeküdj és időben felkelj. A bulizás, a kertipartik, vagy a késői szalonnasütés is belefér néha, de ne hagyd, hogy a biológiai órád végleg felboruljon!
4. a maximális sötétség. Nyáron annyira korán kel a nap, hogy normálisan 2-3 órát még verőfényes napsütésben kellene aludni, ami biztosan nem sikerül, ha nem sötétítesz eléggé. Használj sötétítőfüggönyt, ugyanis sem a redőnyök, sem a rolók nem szűrik ki eléggé a fényt.
5. a lefekvés előtti zuhany. Kiválóan hűti a tested egy gyors zuhany ágyba bújás előtt, így ez is segít abban, hogy könnyen elaludj és csak reggel, teljesen kipihenten ébredj.
6. a takaró. A takaró felszívja a testünk által leadott hőt és a nedvesség 80 %-át. Egy nyári változat, esetleg lenből készült, vagy selymes anyagú takaró a legjobb alvótárs. Figyelj a tökéletes méretre is, hiszen, ha már nyugodtan alszol, ne ébredj fel amiatt, hogy túl kicsi a takaró.
7. a megfelelő ágynemű. Ágyneműd és pizsamád szintén könnyed, jól szellőző, nyárias anyagból készüljön.
8. a Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párnád! A gyógynövényes párnák különlegesek, mert 10-féle gyógynövényből álló speciális keveréket tartalmaznak. Ez alvás közben olyan illóolajokat bocsájt ki, melyek csökkentik a fejfájást, nyugtatnak és megkönnyítik a légzésedet. A Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párna minden helyzetben segít a nyugtató alvás körülményeinek megteremtésében, így nyáron is legjobb alvótársadnak bizonyul!
Az, hogy mennyire pihentető az éjszakánk, életünk számos területére kihat: ha jól alszunk, kevésbé vagyunk ingerlékenyek, jobban teljesítünk a munkában, jobb a memóriánk és összességében sokkal jobb a közérzetünk.
Ezektől óvakodj a jó alvásért:
- lefekvés előtti étkezés
- kávé, fekete tea, csokoládé fogyasztás
- alkohol, cigaretta
- megerőltető sport, futás
- mesterséges fények, telefon-, laptopképernyő nézegetése
Ezek helyett inkább fogyassz nyugtató hatású ételeket vagy teákat, már lefekvés előtt 2-3 órával; sport helyett csak tegyél egy rövid sétát, vagy végezz egy sor jógagyakorlatot; telefonozás helyett pedig olvass egy könyvet.
Tartsd mindig szem előtt ezeket a tényezőket, figyelj oda a napodra, illetve tudatosan készülj fel a pihentető alvásra. Este pedig vedd fel a gyógynövényes szemmaszkod, és irány az ágy. Meglásd, máris jobban alszol!
