Míg egyesek azonnal elalszanak, amint a párnára hajtják a fejüket, addig mások küzdenek az elalvással.
Te is bárányokat számolgatsz az ágyban fekve?
A hosszú ideje fennálló alvászavarok esetén érdemes orvoshoz fordulni, de ha enyhébb problémáid vannak, az alábbi trükkök segíthetnek gyorsabban elaludni. Hajtsd hát a fejed a kedvenc párnádra, helyezkedj el kényelmesen és jöhet is az álommanó.
Kapcsold ki a kütyüket!
Bármelyik orvost is kérdezed, azt fogja tanácsolni, hogy elalvás előtt ne használd az elektromos berendezéseidet.
Az ok nagyon egyszerű, a készülékek által kibocsájtott fények megzavarják szervezetünket. A régi időkben akkor jött el az alvásidő, amikor lenyugodott a nap. A sötétség hatására a szervezetünk elkezdett melatonint termelni, hogy felkészüljöün az éjszakára. A készülékek pont ezt a folyamatot zavarják meg.
Manapság már szürkületben rohanunk a villanykapcsolóhoz, egy mozdulattal fényár van a lakásban. A rengeteg művi fény felborítja szervezeted cirkadián ritmusát, és elhiteti vele, hogy a nap még fent van az égen és aktívan tevékenykedhetsz. Míg a ledes és a fluoreszkáló fények kevésbé, a telefonok és a számítógépek erősen felboríthatják a belső ritmusodat. Az utóbbiak amellett, hogy egyenesen belevilágítanak a szemedbe, a sok közvetített információ által tovább hergelik az agyadat. Tehát rakd félre a készülékeket és olvass inkább egy jó könyvet!
Húzd be a függönyt!
Az előbbi szálat tovább bogozva, az utcáról beszűrődő fények, a telihold fényessége, de akár egy világító digitális óra is megzavarhatja a melatonin termelésedet.
Tegyél meg mindent, hogy minél sötétebb legyen a szobában. Érdemes beszerezni egy jó sötétítő függönyt, lehúzni a redőnyt vagy szemmaszkban aludni, hogy a legkisebb fénysugarat is elkerüld.
Csökkentsd a hőmérsékletet!
Ébredtél már arra, hogy meleged van és csurom víz vagy? Akkor forróság tombol a hálószobádban.
Szervezetünk nem szereti, ha éjszaka túl meleg van. Ha kiizzadtál, akkor bizonyára szervezeted hűteni próbálja magát. Nyisd ki az ablakot, csavard lejjebb a fűtést vagy a légkondícionálóval pár fokkal csökkentsd a hőmérsékletet, majd kuckózz be a kedvenc takaród alá!
Szűrd ki a zavaró zajokat!
Kedvesed horkolásától nem tudsz elaludni? A közelben zakatol a villamos? A szomszéd kutyája egész éjszaka ugat?
Próbáld meg blokkolni ezeket a diszruptív zajokat. Halgass nyugtató, monoton zenét! A lágy, ismétlődő hangok megnyugató háttérzajt adnak és kizárják az erőteljesebb, tolakodóbb hangokat.
Cseréld le a matracodat!
Az ágyunk nagy hatással van az alvásminőségünkre. A méret, a matrac kora, a keménysége mind befolyásolják alvásunkat alvásunkat. Nem mindegy, hogy reggel kellemesen ébredsz, vagy fáj minden porcikád.
A matracválaszték óriási, és persze mindegyikről azt állítják, hogy a legjobb. Nehéz megtalálni az ideális “hálótársat”. Általános egyetértés, hogy a régi rugós matracok nem annyira alvásbarátok, mint az újabb alternatívák. Próbálj ki több matracot, feküdj bele a szalonban. Amelyiknél úgy érzed, hogy igazán ellazultál, az lesz a jó választás. Nem csak az éjszakai alvásminőségen fog segíteni egy jó matrac, de könnyebben ellazulsz, és elalszol rajta.
+1 tipp – Szerezz magadnak egy gyógynövényes párnát!
Amikor végre nyugovóra térsz, de nem tudsz ellazulni, mert cikáznak a gondolatok a fejedben, akkor sokat segíthet egy gyógynövényes párna.
A 10 féle gyógynövénnyel és bio tönkölypelyvával töltött Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párnákat az alvási nehézségekkel küzdőknek fejlesztettük ki. A bennük lévő gyógynövények illóolajai nyugtatnak, ellazítanak, tisztítják a légutakat és csökkentik a fejfájást.
Próbáld ki a tippjeinket, hogy gyorsabban elaludjál és pihentető, minőségi alvásod legyen!
Forrás: The sleeping blog
