Cikkünkben nem kiskapukat keresünk azok számára, akik lusták, és/vagy este kilenckor szalonnás tojást falatoznak, majd „nekem ilyen az alkatom” felkiáltással lefojtják fél liter cukros üdítővel. Pusztán egyetlen témát, a kevés alvást megpiszkálva szeretnék rávilágítani, milyen „apróságon” múlhat az, hogy elhízunk, vagy sem, illetve nehezen, vagy alig fogyunk. A helyzet bonyolult – de korántsem reménytelen!
Természetesen a hormonok egyáltalán nem frányák – hihetetlen hatással vannak a szervezetre. Mondhatni kisistenek, hiszen az idegrendszer mellett a belső elválasztású mirigyek által termelt hormonok, vagyis kémiai jeltovábbítók irányítják a szervezetünket.
Lássuk, mitől hízhatunk – ha még nem tudnád
Természetesen első körben attól, amit megeszünk. Közrejátszhat a mozgásszegény életmód, ami gyakran „nem érek rá” címkét kap. Saját tapasztalat: mozogni jó, csak olyan nehéz elkezdeni…
Igen, vannak hízásra hajlamos egyének, pajzsmirigyproblémákkal küszködők, és igen, egy bizonyos kor után a fogyás sem megy olyan könnyen…
Számtalan oka van annak, ha az ember elhízik, és nehezen, vagy alig fogy, pedig „mindent” megtesz. Egyik ilyen magyarázat erre – lehet, meglepő –, ha nem pihened ki magad!
Alvászavar = hormonzavar?
Igen, valami ilyesmi. Az alváshiány hatására borul a rendszer! Megbolygatja a szerotonin és a kortizol hormon szintet, márpedig a szerotonin csökkenése növeli a cukoréhséget, és a farkasétvágyat.
Az éhséget jelző hormonok (mert ha eddig azt gondoltad, önszántadból leszel éhes, ki kell, ábrándítsalak: a hormonok figyelmeztetnek rá, szorri), a leptin és a ghlerin egyensúlya is megbomlik. Előbbi az éhségérzetért felelős, utóbbi a teltségérzésért. Nem kell mondanom, melyik kerül túlsúlyba, ha nem alszol eleget…
Mi ennek az egyenes következménye? Az, hogy nagykanállal eszed a kristálycukrot, mert annyira sóvárogsz az édesség után. Ééés már pörög is az ördögi kör, hiszen a cukor hatására inzulin (szintén hormon) termelődik, ennek következményeként leesik a vércukorszinted. Valljuk be, egy biokémiai folyamat áldozata vagy…
Fáradtság + kevés alvás rossz kombó!
Vannak még azok az apró, de lényeges momentumok, minthogy alvás közben nem eszünk, ergo, ha többet vagy ébren, több időd jut eszegetni, csipegetni, nasizni…
Más aspektus: ki a csoda teszi oda magát az edzőteremben, amikor az alváshiány miatt csak annyi energiája marad, hogy megemelje azt a szendvicset…
Ha nem alszol, kövér maradsz!
Nagyon nehéz helyzetben vannak a három műszakos rendben dolgozók. Az alvásrend megzavarása rendkívül káros a szervezetünkre… Éppen ilyen nagy probléma, amikor bár időben lefekszünk, de a stressz, betegségek, zavaró körülmények miatt nem tudunk elaludni, és/vagy ezerszer megébredünk. Cikkeztünk már arról, mit nem ajánlunk lefekvés előtt.
Az alváshiány sajnos nem csak az elhízás, hanem pszichés zavarok, daganatos betegségek melegágya is lehet, nem beszélve arról a „zombi-életérzésről”, mely a kialvatlanság ördögi hozománya.
Mit (t)egyél, ha nem tudsz „normálisan” aludni, mert három műszakban dolgozol?
- Ha a foglalkozásod nem teszi lehetővé, hogy a bioritmusod szépen, kiegyensúlyozottan ketyegjen, próbálj minél többet aludni műszak után.
- Ha tombol az édesség utáni vágy, ne egyszerű szénhidrátot egyél, küzdd le a falásrohamokat, fogyassz olyan ételeket, gyümölcsöt, melyeknek alacsony a glikémiás indexe. (Tipp: ha tejterméket fogyasztasz a magasabb GI-s ételek mellé, elhúzhatod a felszívódási időt. Ez nem jelenti azt, hogy egy tábla csoki pohár tejjel rendben van!)
- Egyél többször keveset.
- Igyál sok folyadékot. NE cukros löttyöt! Víz + víz + víz!
- Lehetőség szerint kerüld a kemikáliákat, próbáld minél optimálisabbá tenni a nappali környezetet az alváshoz (sötétség, füldugó), és használj gyógynövényes párnát.
Szép álmokat, ideális testsúlyt kívánok!
