Az alvási rituálé az összefoglaló neve annak a folyamatnak, ahogyan az alváshoz készülünk. Ha kialakítasz magadnak egy lefekvési és felkelési rutint, egy menetrendet, akkor kialakul az elalvás rituáléja. Az azonos körülmények, tevékenységek előbb-utóbb azt a képzetet keltik, hogy most aludni fogsz, tehát a szervezeted felismeri, hogy mi következik és megtanulja, hogy ideje lenyugodni: eljött a pihenés ideje. Ha már készülsz az alváshoz, el is álmosodsz. Fontos viszont, hogy az alváshoz tartozó összes folyamatot minden este végre hajtsd annak érdekében, hogy ez a rituálé kialakuljon.
Sajnos azoknak, akik nehézkesen jutnak el az ágyig, és nincs megszokott rituáléjuk lefekvés előtt, többnyire az éjszakáik is problémássá válnak: felébrednek, forgolódnak vagy elaludni sem képesek. Ezekre a problémákra oda kell figyelni, mert hosszabb távon a kezeletlen alvászavarok súlyos egészségkárosító következményekkel járhatnak: rontják a koncentrációs képességet, a memóriát, a szellemi és fizikai teljesítőképességet, a pszichés állapotot és több krónikus betegség kialakulását is elősegítik. Itt olvashatsz bővebben az álmatlanság okairól és veszélyeiről. Vagy nézd meg az alábbi videót: https://bit.ly/2Tflk6y
Min érdemes változtatni? Olvass tovább és megtudod!
5+1 HASZNOS TIPP, HOGY KÖNNYEBB LEGYEN AZ ELALVÁS
Az alvás az életünk fontos része. Számtalan tanulmány vizsgálta, hogy milyen pozitív hatása van a kiegyensúlyozott éjszakai pihenésnek, valamint milyen hátrányt jelent, ha nem fordítunk megfelelő időt az alvásra. Amikor alszunk, akkor testünk feltöltődik energiával, sőt a memóriánknak is jót tesz, hisz a nap eseményeit alvás közben raktározza el agyunk.
1. Alvásbarát hálószoba – első lépés
Az alvóhely legyen nyugalmas, biztonságot árasztó, kellően jó hőmérsékletű és eléggé sötét, csendes, otthonosan berendezett, amelyet a lehető legjobban el lehet szigetelni a külvilágtól. A kellően sötét megteremtéséhez használd például gyógynövényes szemmaszkunkat. Az ideális hálószobában nincs helye a tévének és más elektromos berendezéseknek sem, mert ezek határozottan rontják, nem elősegítik az alvás minőségét.
2. Nem mindegy, hogy mit eszel-iszol elalvás előtt
Vacsorázz legalább két órával a lefekvés előtt. A fogyasztott étel legyen könnyű, nem megterhelő. A délutáni, kora esti órákban már nem ajánlatos koffeintartalmú ételeket, italokat sem fogyasztani, mert serkentő és vízhajtó hatásuk is megzavarhatja az alvást. Ugyanez vonatkozik a dohányzásra és az alkoholfogyasztásra is.
3. A mozgás fontos, de nem pont lefekvés előtt
Közvetlenül elalvás előtt jobb kerülni az intenzív fizikai megterhelést is, így – bár a rendszeres sport frissíti a keringést, így frissítő hatásával az alvást is javítja – az edzést jobb korábbra időzíteni. Mielőtt elalszol, tégy egy pihentető sétát vagy jógázz. Próbáld meg feladni a lustaságot, és ezt minden este tartsd be. Ha a friss levegőn töltesz fél órát vagy lenyújtod az izmaid, kellemesen fogsz tudni aludni.
Csukd be a szemed, kezeidet pihentesd a combodon és csak lélegezz így pár percig. Most még nem kell, hogy komoly meditációba kezdj, csak egy rövid időre ne csinálj semmit, egyszerűen lélegezz.
4. Kapcsold ki az okos eszközeidet!
A kütyüink által kibocsátott kékfény, sokkal károsabb, mint gondolnád. Az alvás ritmusát a melatonin hormon szabályozza, melyet a sötétben termeli a szervezetünk. Az okos eszközök használata közvetlenül az esti lefekvés előtt megakadályozza a hormon szintézisét, ezáltal megfosztod magad a normális pihenéstől.
5. Kapcsolj ki teljesen!
Ne stresszelj! Meditálj, olvass, hallgass nyugtató zenét. Ne nézegesd az órád, se semmilyen mesterséges fényt árasztó kütyüt. Teljesen zárd ki a külvilágot. Végezz 1-2 légzésgyakorlatot. Például lélegezd be a levegőt 4 másodpercig, aztán tartsd vissza a levegőt 7 másodpercig, végül lassan, 8 másodperc alatt fújd ki. Tudd, hogy egy rohanó nap után csendes, nyugodt légkör kialakítása nélkül felesleges az elalvást erőltetni, mivel a szervezeted és az agyad még nem állt le, hanem zakatol tovább, megnehezítve ezzel az elalvást.
6. Tarts levendulát a közelben
A levendula már régóta ismert nyugtató tulajdonságairól. Helyezz levendulát az ágyad mellé, vagy használj aromás olajat, gyertyákat, hogy megszabadulj az álmatlanságtól. Ugye nem is kell mondanunk, hogy levendula alvópárnáink is pontosan ugyanazt a célt szolgálják?
Megjelentek legújabb mintás alvópárnáink. Láttad már?
Ne feledd tehát, a könnyű elalvás elősegítéséért legtöbbet nappal tehetünk. Figyelve a szervezeted igényeire, ki tudsz alakítani egy alvás előtti, nyugodt átmeneti időszakot, az alvási rituáléd, ami hozzásegíthet az éjszakai pihentető alváshoz.
