Biztosan benned is felmerült már a kérdés, hogy mennyi időt kell alvással tölteni annak érdekében, hogy megfelelő energiával és kipihenten kezdd a napot. Mielőtt válaszolnék a kérdésre, fontosnak tartom leszögezni, hogy az alvás az ember alapvető igénye, ami nélkül a szervezet nem tud megfelelően működni.
Lássuk a részleteket!
Az ideális alvás hossza
Egyes emberek használhatatlannak érzik magukat 7-8 óra alvással, míg másoknak elegendő 5 óra alvás is. Hogy is van ez pontosan? Mitől függ, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége?
Eléggé furcsa belegondolni, de egy ember életének egyharmadát alvással tölti, még így is, hogy a kor előrehaladtával az ember alvásigénye bizonyítottan csökken. Az újszülöttek és a csecsemők alvásigénye a legmagasabb, ők átlagosan naponta 14-17 órát töltenek alvással. Őket követik a kisgyermekek és az óvodások (1-3 évesek), akik fejlődésükhöz 11-14 óra alvást igényelnek. Valamennyivel alacsonyabb az alvásigénye az 5-10 éves korosztálynak, ők 11-13 óra szundikálást követően tudják frissen és üdén kezdeni a napot. A felnőtt és tizenéves korosztály alvásigénye pedig 7 és 9,5 óra között mozog.
Természetesen azt, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége nem csupán a kor határozza meg, az alvásigényt ugyanis befolyásolja a genetika, sőt, a fizikai aktivitás is. Egyértelműen megállapítható például, hogy mindazoknak, akik fizikai munkát végeznek, sokkal magasabb az alvásigényünk mint azoknak, akik szellemi tevékenységet folytatnak.
Nemcsak az alvás mennyisége, a minősége is számít
Annak ellenére, hogy korosztályunknak és szokásainknak megfelelő időt töltünk alvással, nagyon gyakori a kialvatlanságra való panasz. Veled is előfordult már, hogy egész este hánykolódtál, forgolódtál, és minden apró rezzenésre felébredtél? Egy kevés odafigyeléssel sokat tehetsz a minőségi alvás érdekében!
A magyar lakosság 70 százalékánál jelentkezett már valamilyen alvászavar, 30 százaléknál pedig folyamatosan fennálló problémát jelent.
A következőkben 5+1 tippet mutatok, amelyekkel javíthatod az alvás minőségét! Vágjunk is bele!
- Rendszeres sport: Biztosan kívülről fújod már a sport minden jótékony hatását, de nem is gondolnád, hogy a megfelelő időben végzett mozgás hatására kétszer olyan gyorsan tudsz majd álomba merülni. A nap bármelyik szakaszában mozoghatsz, de fontos, hogy elalvás előtt legkésőbb 2-3 órával fejezd be az aktív mozgást.
- Megfelelő szobahőmérséklet: Az ember átlag 20 fok körüli hőmérsékleten alszik legjobban. Igyekezz az alváshoz ilyen szobahőmérsékletet teremteni.
- Legyen minél kevesebb fény alvás közben a környezetedben: Az utóbbi években egyértelművé vált az, hogy rossz hatással van emberre a nagyon sok mesterséges fény. A túl sok fény zavart okoz az alvás-ébrenlét ciklusban, ami hosszútávon fáradtságot okoz. Lefekvés előtt 30 perccel igyekezd kerülni a mobiltelefon használatát, helyette inkább olvass vagy meditálj! Olvasáshoz használj alacsony fényű éjjeli lámpát, húzd be a sötétítő függönyt, annak érdekében, hogy kevesebb fény szűrődjön be a szobába. Teljes sötétségért pedig használj gyógynövényes szemmaszkot!
- Pihentető fürdő alvás előtt: Amellett, hogy a relaxáló fürdő jó hatással van a lelki egyensúlyra, nagyon sok kutatás kimutatta, hogy hozzásegít a pihentető alváshoz is.
- Megfelelő matrac: A legjobb matracok a test formájához idomuló, úgynevezett memóriahabos matracok. Fontos, ha gerincproblémával, esetleg valamilyen hát-, derék- vagy vállfájással küzdesz, annak megfelelő matracot válassz. Nyugodtan kérd szakember segítségét!
+1. Megfelelő párna: Hiszed vagy sem, de egy megfelelő párna csodákra képes, és roppant mód képes hozzájárulni a vágyott alvásminőség eléréséhez.
Pihentető alvás? Partner a Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párnák!
A Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párnákkal célunk, hogy gyógynövényes párnáink és további termékeink segítségével olyan emberek életminőségének javításában vegyünk részt, akik természetes úton szeretnének megszabadulni alvászavaraiktól, és egy nyugodt, pihentető alvásra vágynak. Ennek érdekében szeretnénk bemutatni néhány nagyon népszerű termékünket, amelyet ajánlunk jószívvel!
Felnőtt párnák
A felnőtt párnák töltete a következő 10 féle, kiváló hatású gyógynövényből áll: levendula, citromfű, menta, rozmaring, kakukkfű, majoranna, bodza, zsálya, izsóp és kamilla. Minden egyes gyógynövénynek saját, rendkívüli jótékony hatása van, aminek összefoglalóját megtalálod a weboldalunkon.
Gyerekpárnákkal az alvás
A gyerekpárnákba az alábbi gyógynövényeket rejtjük bele: levendula, citromfű, rozmaring, kakukkfű, majoranna, bodza, zsálya, izsóp, kamilla.
A gyerekpárnák egy, míg a felnőtt párnák három méretben kaphatók. A gyerekpárna mérete 20 cm x 30 cm, a kispárna mérete 25 cm x 35 cm, a félpárna mérete 35 cm x 50 cm és a nagypárna mérete pedig 40 cm x 70 cm.
Kismama párna
A várandósság a maga bájai mellett számost nehéz pillanatot is hordoz magában, ezért a fent említett méreteken kívül készítünk speciális párnákat kismamáknak, hogy megkönnyítsük a kilenc hónapon át tartó időszakot, a terhesség alatti pihenést. A párna tökéletes lehet szülés előtt, hisz kiemeli a gerincet és maximális kényelmet biztosít. Továbbá szülés után is remekül funkcionálhat, hisz etetés közben kell majd tartanod a csemetédet, ilyenkor pedig elvégzi helyetted ezt a feladatot a párna!
További hatékony gyógynövényes termékek
A párnákon kívül találhatsz nálunk szem- és szájmaszkot, plüsst a kicsik alvásminőségének javításáért, de babahordozót is, hogy picinyed hordozás közben is nyugodt és békés maradjon.
Ha pedig már ilyen sok szó esett az alvásról, és a Bükkszentkereszti Gyógynövényes Párnák termékeiről, akkor látogass el az oldalunkra, és vásárold meg termékeinket március 20-ig, még az áremelés előtt!
Remélem sikerül megtalálni a tökéletes alvás titkát!
További alvással kapcsolatos tippekért olvasd el Dr. Michael Mosley A jó alvás titka című könyvét.
